mega 3

[...] tempo dość znaczne.... Suple: meso - pół miarki - to jest wystarczające + 15gram BCAA na bieżni - 20gram BCAA po treningu: 80gram carbo + 20gram EAA + 27 amino 2700 Trening mega fajny, podobał mi się od początku do końca nawet bieżnia Fajna pompka, zayebiste skupienie, power jak cholera i chciałem trenować bez końca Takich treningów więcej

nie podoba mi sie niezaliczanie powtorzen po przerwie powinien byc zostawiony mega zapas no ale zobaczymy, moze nie odbije sie dalej a co z grubym ?

Panowie gdy tylko będą wyniki z pewnością wam je podam. Jak sami zauważyliście było mega zamieszanie z forum, pozniej ja nie miałem neta(fajny combos co?), a teraz jest już weekend, postaram się by wyniki były w poniedziałek lub najpóźniej wtorek JUż biorę się za robienie listy, a losowanie przeprowadzimy zaraz po weekendzie Markosiks, gratuluję

18.03.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 /FILM 1 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 10 kg x 15 (1s przytrzymanie na dole) /FILM 2 Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening. Naglalem 10 kg jak [...]

[...] (triceps) + uginanie sztangi Porecze RAMPA 8 Uginanie regres kg (wszystkie serie MAX) x 8 + x 4 :-( x 8 + x 6 :-( x 8 + x 10 x 8 + x 12 x 10 + x 14 :-( Porecze mega, uginanie fatalnie. Wydaje mi sie ze tutaj dobrze by bylo rozdzielic cwiczenia i np. robic naprzemiennie. 4. Prostowanie ramion na wyciagu + mlotki x 15 + x 12 x 15 [...]

29.03.2013 - Barki Juz wyjasniam - otoz od rana mnie nosilo. Niby jakos sobie tlumaczylem "spokojnie chlopie, dzis DNT". O 18.00 nie wytrzymalem -> zjadlem kure z ryzem, spakowalem sie i pojechalem na silownie. A co tam bede sobie zalowal treningu jak mam ochote. PS. Mam nadzieje ze nie bedzie duzej zj**y :-)) 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 [...]

6.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 4 90 kg x 8 70 kg x 5 /podwojne dno 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40-45 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. [...]

[...] na tabliczki ile czego jest, jedz mięsko, warzywa, obetnij chleby pełnoziarniste, bułki, słodycze. Staraj się eksperymentować kulinarnie;) Da efekty. Wiem, że nie jestem mega ekspertem, ale od lipca zrzuciłem w brzuchu 5 cm, bez mega diet i nawet bez zmiany treningu. Najgorszym cholerstwem jest chleb, bułki, makarony- w większych ilościach. [...]

Siema hehe zyje zyje polecialo juz 15 kg wiec jest juz dobrze.Teraz lajtowo lece na slabszym spalaczu.Mega hardcor zostawiam na najbardziej oporny tluszcz i mysle ze tak z poczatkiem grudnia na niego wskocze.Ostatnio Nnie mialem zbyt duzo czasu stad te zaleglosci. pozdro

[...] nie musisz wychodzić :-D Trening z tatą? extra :-)) Ta, ale nie zawsze jest tak kolorowo, jak mu coś nie pasuje albo mi :-D Chce więcej fot tej domowej siłki :D ! Wygląda mega ! Jutro porobię więcej :D no jak na domowe warunki to siłke masz niezła to ja mam na swojej siłce gorszy sprzęt hesa :P Trochę lat już mają i swoje przeszły, ale nadal [...]

[...] powinno buc najwiekszym posiłkiem w ciągu dnia, wiec daj 100g płatków, wywal margaryne, daj troche orzechów II Śniadanie 10:35 Odżywak weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka) jak masz możliwosc to zjedz zwykły posiłek, wegle+białok+tłuszcze Obiad 13:30 Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze [...]

ja jestem własnie mega ciekaw jaki bedzie progres tych treningów jak wspomniałes 3-bojowych;-) i mam nadzieje ze do zobaczenia w Sopocie;d

[...] 6/10 delikatnie, obstawiam 150-200mg kofy w porcji - smak 5/10 tragedii nie ma, ale ze smakiem się tego nie pije, w ogóle niesłodkie jakieś - rozpuszczalność 10/10 mega, nawet nie trzeba mieszać, wystarczy zalać %-) - ogólne odczucia 7/10 jak na jedną porcję to daje radę, 2powinno być konkretnie i bez potrzeby zwiększania :-) Zmieniony [...]

Znając nas, to relacja jakaś będzie na pewno :-) Dzisiaj dzień nietreningowy, bo po pierwsze mam mega zakwasy w dwójkach po poniedziałkowym treningu! A po drugie, dużo pracy na studia. Zamiast tego poszłam wieczorem do kina na film "Bogowie". Podobał mi się bardzo, możliwe że dlatego, że jestem zafascynowana medycyną, fizjologią i wszystkim, co [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-QmfjQAN2t08/VG0FLduzZAI/AAAAAAAACGI/das0xLOCWXo/w546-h327-no/ryz%2Bz%2Bpieczarkami.jpg Mam ostatnio fazę na to danie, bo robi się mega szybko i na dodatek w jednym garnku- sypię ryż, wrzucam indyka, cebulę, zalewam wodą, sypię bazylię i wychodzę z kuchni. Wracam po 15 minutach, wkrajam pieczarki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / [...]

[...] + Pierś z indyka 250g + oliwa 20ml 3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Potliwość to dzisiaj była mega, tylko nie wiem ile w tym zasługi thermo fusiona, a ile upału %-)

[...] Potem siady w Antkowej wersji, czyli stopy wąsko i kolana na zewnątrz. Zbyt asekuracyjnie, myślałem że ciężej będzie po wykrokach %-) Ale głębokie, bez lockoutu, i czwórki mega spompowane :-) Potem seria łączona to już była masakra, ciężar dziecinny a czwórki całe drżały %-) Dwójki dość lajtowo. Uginanie z hantlą fajnie weszło, bardziej mi [...]

[...] i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko szedł, w sumie nie wiem czemu, bo waga nie spadła %-) W serii łączonej bez progresu w sumie, mega ciężko to idzie, pompka ogromna. DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Ryż brązowy 95g + panga 250g + oliwa 5ml 3. Ryż brązowy 115g + pierś z indyka [...]

DNT rower 24km MICHA: niestety trochę za dużo tłuszczu wpadło, miała być karkówka 160g zamiast tych orzechów, ale pojechaliśmy z chłopakiem rowerami na zakupy i wróciliśmy mega głodni zanim się karkówka zrobi to wciągnęłam te orzechy bo nic inneg/dozwolonego nie było w domu. Obcięłam karkówkę do 40g ale i tak wpadło za dużo tłuszczu i węgli, no [...]